[...] napnę tą gumę albo będę przytrzymywać w ugięciu nogę przy max napięciu mięśni 5. pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, trochę traciłam równowagę, muszę się lepiej wczuć w to Po treningu miałam wrażenie napompowanego tyłka. Miska bwt 139/201/60 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2014-01-23 poza bilansem: warzywa: ogórek, pomidory, sałata płyny: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki ;-) Co do nóg. Ja z chęcią bym zrobił oddzielny dzień na nogi, bo to jest mój ulubiony trening, ale nie mam za bardzo kiedy :-| btw http://kwejk.pl/obrazek/818377/marit.html :)) :)) :)) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2012-01-09 17:48:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na moja strychową siłownię, gdzie było 30°C i zero wiaterku mimo otwartych okien. Trening słaby pod kątem siłowym Ale tak gdzieś w połowie wróciła satysfakcja z wykonywania treningu siłowego i pomimo braku energii poszło już przyjemnie. A tutaj wspomnienie niedzielnych szaszłyczków. /SFD/2019/8/13/9866b14608434973bec28b6df0339f28.jpg Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/22/22 20/20/22/22 20/20/20/20 Dziś trening po bardzo męczącym dniu w pracy ale, o dziwo, z dosyć pozytywnym nastawieniem. Pomimo niesprzyjających okoliczności (późna pora i 2°C na siłowni) znalazły się we [...]
PLAN TRENINGOWY: Każdy Trening poprzedza obowiązkowo 15 min rozgrzewka + 2 serie x 15-20 powtórzeń NIEDZIELA: Trening: Mięśni Klatki Piersiowej, Mięśni Trójgłowych Ramion (Tricepsy) i Mięśni Brzucha: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie x 8 Powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 3 serie [...]
[...] wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +100/+100/+100/+110 czas 53 minuty aero 30 minut -imo całkiem solidna progresja wp rzypadku treningu nóg niestety założenie większych cięzarów spowodowało lekkie wydłużenie treningu kiepsko mi sie wogóle ćwicyzło , bo wczoraj miałem impreze i zjadłem [...]
Ok, ja już dziś spróbowałam to poćwiczyć i napiszę moje spostrzeżenia :) Trening A 1) Wznosy nóg z leżenia - miałam problem z przytrzymaniem odcinka lędźwiowego na ziemi, podłożyłam ręce pod pośladki i było lepiej 2) Wspięcia na palce obunóż - wzięłam 2 hantle po 5 kg. obciążenie wydawało mi się za małe, więc zrobiłam 30 powtórzeń w serii [...]
[...] 34,34,34.4 Obwód na wys. pępka: - 79,76 Obwód przedramienia: 24,24,24 Obwód przez pośladki: - 90,90 Moje pytania: Najczęściej trenuję wieczorami tj 18-21 czy w posiłku potreningowym w tym wypadku może znajdować się owoc? Czy ćwiczenie uginanie nóg leżąc mogę wykonywać siedząc?(zastanawiam się czy nie jest to pytanie bez sensu) Czy bardzo [...]
[...] 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK. Dziś już chyba kolana się tak nie schodziły jak ostatnio. Można delikatnie w górę dać ciężar B - OK Ad.2 A - OK. Dzięki temu nie prostowaniu w stawach [...]
SZTYWNY91: Właśnie zaraz mam zamiar dać wypiskę z dzisiejszego treningu, natomiast "gotuj z paszkosiem" w małym stopniu także pewnie znajdzie tutaj swoje miejsce \-). REGENAT: W zasadzie masz rację, ale lubię przemyśleć co by tutaj dobrego wszamać ;-). Nie traktuję tej czynności bynajmniej, jako "odbębnić michę, żeby tylko nabić i wyrobić kcal". I [...]
[...] rękach przy ścianie 5s x 5p 0/2.5/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godziny 37 minut Spociłem się dziś podczas treningu niesamowicie już przy pistoletach ciekło mi po nogach %-) Potem wycieranie paneli z potu. Bardzo fajnie [...]
[...] i mówił, że z nogami mam problem, bo mam nawyki po żabce, ale staram się to naprawiać. Dziś również byłem, i kondycyjnie coraz lepiej. Myślałem żeby dodać 2 razy w tygodniu trening wytrzymałościowy pod pływanie, i wykombinowałem coś takiego: 1. Unoszenie zgiętych nóg na drążku 20p 2. Przysiady klasyczne 20p 3. Unoszenie nóg w leżeniu [...]
Szósty dzień treningowy - środa 07.12.2011 Środowy dzień treningowy przebiegał według planu. Dieta: Myślę o przerzuceniu się znowu na system 6ciu posiłków głównych. Puki co do końca tego tygodnia jem jak zakładałem do tej pory. Posiłek I Placki owsiane -> owsianka, jajka(4 białka, 2 żółtka), wiórki kokosowe, masło orzechowe Między tymi posiłkami [...]
Wrzucam poprawiona miche z 2.10, musialam ja zmienic bo zapomnialam namoczyc fasole }:-( Dzis byl ostatni trening 2x12 Od przyszlego tygodnia wchodzi 3 seria :)) Trening B 2x12 Rozgrzewka-6min na biezni, rozciaganie, MC 27.5kgx12 30kgx12 25kgx12 27.5kgx12 wyciskanie na stojaco 10kgx12 [...]
[...] 10x8kg 10x9kg 3B.uginanie nog lezac 8x22.5kg 8x25kg 8x27.5kg 10x22.5kg 10x25kg 6x27.5kg Pompki 11/8/6 Orbi: 10 min srednim tempem + interwaly 5x30/30 Juz prawie koncze trening nr 1 dlatego byloby super jakby ktos zerknal jeszcze na moja technike:-?. Wrzucam filmiki z MC, 27.5kg i 30kg http://www.youtube.com/watch?v=FLa1HgZK9mw [...]
Witam szanowne lejdis :-) Trening B 3x8 Miska : 2000kcal 120B/200WW/80T +2L wody, kawa, herbata owocowa, herbata czarna O matko jedyna czemuz nikt mi nie powiedzial ze dziczyzna jest taka dobra??? Arphiel dziekuje za przepis :-) Nie moglam przestac wpierniczac i miska sie troszku rozjechala %-) Co prawda od czasu do czasu mialam przed oczami taka [...]
agnete DT/pods. str. 19
